衰老是不管男性女性都不想经历的一件事情，而衰老并不简单的只是容颜衰老，衰老的本质是指身体各部位器官系统功能的逐渐衰退，而衰老的最终结果就是死亡，也就是生命的终结。
衰老是生命的自然规律，随着年龄的增长，身体各器官的功能逐渐下降，胶原蛋白也慢慢流失。人体逐渐呈现出各种衰老迹象。头上不仅长出了白发，还出现了皱纹，甚至身体开始发胖。
对于女性朋友来说，都非常注重自己的容貌，有人为了能够让自己更显年轻，会通过使用护肤品或者是去美容院做保养，这样虽然说能保住年轻，但不仅浪费时间，而且也会浪费财力，甚至还会对身体健康带来影响。
如果想要延缓衰老，保持年轻有活力的状态，日常应该养成一些良好的生活习惯，以此来延缓衰老的速度
01“延缓衰老”的10大行为，睡眠竟排末尾，看完榜首，请务必坚持
10.作息规律
美国睡眠医学博士艾伦·托万曾发表一篇研究文章，提出“熬夜会加速衰老”的观点。虽然睡美人觉是一个古老的话题，但睡眠不足确实会导致眼袋、眼底下垂、眼睑松弛、脸色苍白、不流血。
因此，科学证明，熬夜会加速衰老。睡得太晚会干扰体内各器官的正常休息和排毒，导致不可逆转的损害。早睡早起睡美容觉是女性朋友保持年轻健康的前提。
9.经常梳头
经常梳梳头发能够刺激头皮血液循环，给毛囊提供生长所需的营养物质，促进黑色素的成长，而且能够使头发内部的空气流通，可以使头发变得更长，更乌黑亮丽。
在另外一方面来讲，梳头可以刺激头皮当中的穴位，能够起到按摩的作用，松弛头皮的神经源，促进血液循环，使人看上去更加有精神。
8.补水
一定要做好补水肌肤缺水会导致胶原蛋白流失、弹力纤维降解,是皱纹产生、出现衰老迹象的主要因素。因此,我们一定要做好补水工作。除了保证每天摄入充足的水分之外,补水锁水型的护肤品、面膜也要用起来。
7.不恋烟草
众所周知，吸烟有害健康，但是现在社会吸烟的人群越来越多，香烟在点燃之后存在上千种有害成分，其中有害成分会诱发自由基，加速皮肤的老化速度，还会减少胶原蛋白的合成能力，让皮肤的张力下降，长出皱纹，皮肤变得松弛。
想要延缓衰老就要远离烟草，除了不抽烟之外，还要远离二手烟环境。
6.避免劳累
亚健康状态，包括周身乏力，做事没有精力，引起一些胃肠道的疾病，年轻人可以引起夫妻生活不和谐，所以一定要避免过度劳累。
因为劳累过度了以后，就会对身体造成影响，导致人体的皮肤，面色不好，就会容易出现过早的衰老，这个平时要合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合。
5.坚持泡脚
脚底的穴位众多，泡脚是不错的养生方式，坚持泡脚能够促进全身的血液流动，提高机体循环功能，一边泡脚一边按摩脚底的穴位，能够有效缓解下肢静脉曲张的问题，提高机体新陈代谢功能。
睡前坚持泡脚，对改善睡眠质量有很好的帮助，放松紧张的情绪和身体，舒缓压力，延缓衰老，延长深睡眠的时间。
4.补肾
肾脏器官对人体非常重要，体内肾气充足有助于加快血液流动，使人更加精力充沛。
保持肾脏的良好状态，维持代谢稳定，使人有更旺盛的精力，日常生活中，适量食用枸杞等具有补肾作用的食物，有助于人体延缓衰老，更加精力充沛，年轻有为。
3.调补气血
气与血是维持人体生命活动的重要物质。老年人多气血衰少，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本。
益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。
2.清淡饮食
俗话说“病从口入”，平时饮食上，如果不注意会增加衰老的进程，尽量清淡饮食。控制食盐摄入量不仅有助于控制血压，延缓肌肤衰老，建议食用盐每人每天摄入量不宜超过6克。
糖分的摄入一定要控制，更有助于辅助稳定，血糖也有助于预防肥胖，建议糖分每人每天摄入量控制在25克以内，最好不要超过50克。
1.管理好情绪
一个好的心态是最重要的，在平常的生活当中，一定要调节好自己的心情，不要轻易生气，也可以通过运动来调理情绪。
如果你的情绪反差比较大，也会导致你体内的血液流动更快，体内多多少少都会有一定的毒素刺激到你的毛囊，就会出现一些炎症，还会导致出现色斑。
02想延缓衰老，可以多吃这些食物
1.红枣
中医看来，红枣是补益脾胃的佳品，对于养血安神、抗衰延年具有很好的作用，对于女性来说也具有很好的延缓衰老的作用。
2.西兰花
西兰花可以作为一种保护心血管的食物,也是非常重要的。芹菜也可以起到降低血脂的作用,能够预防衰老。
3.樱桃
樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
4.牛油果
脸色、皱纹、色斑、痘痘等脸部的各种问题可以直观地反应出衰老程度。保护脸颊应常吃牛油果。牛油果是一种营养价值极高的水果，有"森林奶油"的美誉。不仅可以做成面膜敷脸，吃下去美容效果更好。
5.无花果
无花果是一种被很多人忽视的水果，这种水果含有丰富可溶性膳食纤维，对于加快肠胃蠕动，缓解便秘，控制血脂效果非常理想。
如果不想衰老加速，可以多吃无花果，能够帮助你促进代谢，其中所含花青素，清除体内有害自由基，抗氧化抗衰老。
女性要想延缓衰老速度的话，在平时应该坚持做好以上这几点，不要再为了自己的懒惰找理由，应该付诸于实际行动，最终才会收获不一样的自己。#爱乐养生指南#